Druk op Enter om te zoeken of Esc om te sluiten
Blog thumbnail

Lupine Smoothie

Lupine Smoothie

Blog thumbnail , , , ,

Het is vandaag wereldpeulvruchtendag en we weten allemaal hoe gezond ze zijn. Maar vandaag wil ik de witte lupine even extra in het zonnetje zetten. Een half jaar geleden deed ik dat ook door het schrijven van deze blog over de gezonde, Nederlands geteelde peulvrucht in samenwerking met Rabo Food Forward en maakte er een…

Bereidingstijd
10 min.

Portie
1 groot glas

Houdbaarheid
Drink direct of 1 dag in de koelkast

Benodigdheden
Blender

Ingrediënten
3 el witte lupinebonen, geweekt en gekookt of uit pot (uitgelekt)
1 banaan, bevroren   
2 handjes blauwe bessen, bevroren 
200 ml amandelmelk (of andere plantaardige melk naar wens) 
2 el kokosyoghurt
1/2 tl vanillepoeder, optioneel 

Bereiding
Doe alle ingrediënten in een blender en mix de ingrediënten tot een gladde massa. Schenk het in een glas. Ennnn enjoy!

Wil je het helemaal lokaal? Verwissel de banaan voor peer, de citroen voor een handje cranberries en de kokosyoghurt voor yoghurt. Wie gaat de uitdaging aan en gaat aan de slag in de keuken? Tag @RensKroes en @Rabobank in een foto van jouw smoothie. Cheers!


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Blog thumbnail

Healthy Glow Smoothie

Healthy Glow Smoothie

Blog thumbnail ,

Gucot appelazijn; my daily dose of health! Bijna elke dag drink ik 1 el in een glas lauw water voordat ik aan mijn ontbijt begin en I love it! Maar ik heb ook wel eens dagen dat ik het skip of dat ik het in een ander drankje doe b.v een cocktail (mocktail voor nu,…

Bereidingstijd
10 min.

Portie
1 glas

Houdbaarheid
3 maanden in de vriezer of 2 dagen in de koelkast (lekkerst vers!)

Benodigdheden
Blender

Ingrediënten

1/2 – 1 eetlepel Gucot appelazijn
200 g verse stukjes ananas
Sap van een 1/2 citroen
1 avocado
2 handjeavol babyspinazie
1/4 komkommer
200 ml plantaardige melk (I love havermelk!)

 


Bereiding
Onpit de avocado. Doe alle ingrediënten in een blender en mix de ingrediënten tot een gladde massa. Schenk het in een glas. En enjoy!


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Glowing Skin Smoothie Rens Kroes

Glowing Skin Smoothie

Glowing Skin Smoothie

Glowing Skin Smoothie Rens Kroes , , , , , ,

Zodra ik merk dat mijn huid en minder glowy uit begint te zien, dan weet ik dat ik het iets rustiger aan moet doen (als ondernemer kan je namelijk altijd wel doorgaan!), en dat het tijd is voor dit soort lekkere gezonde sapjes! Ik maak dan een hele fles vol zodat ik de hele dag ervan kan genieten. Must try! 

Bereidingstijd
10 min.

Portie
ca. 750 ml

Houdbaarheid
1 dag in de koelkast of 3 maanden invriezen

Benodigdheden
Blender

Ingrediënten

1 citroen
1 appel 
100 g stengels bleekselderij
50 g baby spinazie 
1/2 komkommer 
1 little gem sla 
1 banaan 
100 g mango of ananas 
300 ml water (of plantaardige melk naar wens) 


Make smoothie en make your day
Bereiding
Pers de citroen uit en was de nodige groenten en fruit schoon. Snijd het eventueel in stukjes en doe alles in de blender. Mix het tot een romige smoothie!


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Blog thumbnail

Iced Matcha Shake

Iced Matcha Shake

Blog thumbnail , ,

Iced Iced baby! Matcha is altijd goed. Vind ik dan ; ) Maar je bent er een liefhebber van of niet. Waarom ik er zoveel van houd is omdat ik er ook altijd zoveel energie van krijg zonder de dip zoals bij koffie. Winner!  Wil je ‘m liever ‘m liever niet koud drinken? Laat dan…

Bereidingstijd
15 min

Portie
2

Houdbaarheid
2 dagen in de koelkast

Benodigdheden
bamboe klopper (optioneel)
blender

Ingrediënten

100 ml water
2 el matcha poeder
400 ml plantaardige melk (zoals walnotenmelk of havermelk)
4 tl honing (of ahornsiroop)
½ tl vanillepoeder
2 handjes ijs


I love you this matchaaaa!
Bereiding
Giet het water in een kommetje en roer de matcha poeder er goed doorheen. Je hebt hier speciale bamboe opkloppers voor, maar je kunt het ook met een vork of een garde doen. Doe de melk met de honing en ijs in de blender en mix alles door elkaar. Doe de matcha met de melk in een mooi glas en roer alles door elkaar.


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Blog thumbnail

Green Machine

Green Machine

Blog thumbnail , ,

Als ik een tijdje wat minder groene groenten heb binnengekregen, maak ik vaak een groot glas van deze smoothie. Door de ananas is ‘ie een beetje zoet. De gember geeft ‘m pit. Enjoy! Foto: Lieke Heijn / Pim Janswaard @ Cameron studio www.cameron-studio.nl   

Bereidingstijd
10 minuten

Portie
1

Houdbaarheid
1 dag

Benodigdheden
blender

Ingrediënten

1 citroen
1/4 komkommer
16 gram geraspte gember 
1 avocado
100 gram babyspinazie
2 schijven ananas
1 tl spirulina- of chlorellapoeder, optioneel 
500 ml kokoswater (of een andere plantaardige melk)


Een gezonde start van je dag!
Bereiding
Pers de citroen uit en mix met de rest van de ingrediënten tot een romige smoothie.


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Blog thumbnail

Spicy Pompoen smoothie

Spicy Pompoen smoothie

Blog thumbnail , , , ,

In de wintermaanden schiet een gezonde lifestyle er soms een beetje bij in hè? Althans, ik vind het rond deze tijd wat lastiger om al dat lekkers te laten staan. Iedereen heeft zijn best gedaan, er is overvloed en alles ruikt zo heerlijk! Na al die gezellige maanden voel ik dat ik weer een beetje meer aandacht moet…

Bereidingstijd
15 min

Kooktijd
45 min

Portie
700 ml

Houdbaarheid
2 dagen in de koelkast

Benodigdheden
blender
oven

Ingrediënten

450 gram flespompoen
1 banaan
1 tl kaneelpoeder
½ tl vanillepoeder
1 kruidnagel
1 tl gemberpoeder
4 dadels, zonder pit
300 ml havermelk


Ik doe pompoen in smoothies voor een heerlijke zoete, romige en dikke smaak!
Bereiding
Verwarm de oven voor op 200°C. Snijd de pompoen doormidden en leg hem met het snijvlak naar beneden in een ovenschaal. Schenk een laagje water in de schaal en rooster de pompoen 45 minuten in de oven. Snijd vervolgens de schil eraf en doe het vruchtvlees in de blender samen met de andere ingrediënten. Mix alles tot een gladde smoothie!


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Blog thumbnail

Sourpower Smoothie

Sourpower Smoothie

Blog thumbnail , , ,

Met deze sourpower smoothie begint je dag sowieso goed!

Bereidingstijd
5 min

Kooktijd
5 min

Portie
1

Houdbaarheid
gelijk opdrinken of 1 dag afgesloten in de koelkast

Benodigdheden
blender

Ingrediënten

1 banaan
sap van een limoen of citroen
sap van een sinaasappel
1 tl kaneel
1 tl maca-poeder (optioneel)
scheutje haver- of amandelmelk 


Met deze smoothie begint je dag sowieso goed!
Bereiding
Blend & Enjoy!


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Gojibessen shake | Rens Kroes

Gojibessen shake

Gojibessen shake

Gojibessen shake | Rens Kroes , ,

Gojibessen bevatten meer dan twintig mineralen en maar liefst achttien aminozuren. Ook staan ze bekend om het vertragen van het verouderingsproces. De bessen hebben een friszure kersen/cranberry smaak. 
Dus perfect als snack of voor in de smoothie, zoals in deze heerlijke gojibessen shake.

Bereidingstijd
4 uur minimum

Kooktijd
5 min

Portie
1

Houdbaarheid


Benodigdheden
blender

Ingrediënten

3 eetlepels gojibessen
1 theelepel chia zaden

1 theelepel lijnzaad
1 banaan

grote hand vol bevroren bosvruchten
200 ml kokoswater 




Gojibessen bevatten meer dan twintig mineralen en maar liefst achttien aminozuren.
Bereiding
Doe de goji-bessen in een schaaltje en voeg 200 ml kokoswater toe. Laat het geheel een nacht of een paar uurtjes wellen. De inhoud van het schaaltje gaat samen met de banaan,  bevroren bosvruchten, 1 theelepel lijnzaad en 1 theelepels chia zaden in een blender. Blend het geheel tot een heerlijke shake.


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Blog thumbnail

Powerboost

Powerboost

Blog thumbnail , ,

Meer energie in de ochtend? Hierbij presenteer ik u: de Powerboost! Nice to know: de banaan zit vol vezels en gezonde, natuurlijke suikers. Geelwortel is ontstekingsremmend en bevordert de spijsvertering. Zwarte peper en kokosolie helpen bij de opname in je lichaam. Goji bessen bevatten meer dan twintig mineralen en achttien aminozuren (en men zegt dat je…

Bereidingstijd
5 min.

Portie
1

Houdbaarheid


Benodigdheden
blender

Ingrediënten

1 banaan
250 ml amandelmelk (of andere plantaardige melk naar wens)
1/2 theelepel kaneel
1/2  eetlepel kokosolie
1/2 theelepel geelwortel
1 handje goji bessen
mespuntje zwarte peper


De banaan zit vol vezels en gezonde, natuurlijke suikers.
Bereiding
Bereiden is easy: alle ingrediënten gaan in de blender en worden goed fijn gemixt. Schenk in een glas of beker en enjoy!


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Wintertime | Rens Kroes

Wintertime

Wintertime

Wintertime | Rens Kroes , , ,

Languit op de bank, tijdschriftje én deze supergezonde smoothie met typische wintersmaak… Heerlijk!

Bereidingstijd
5 minuten

Kooktijd
10 minuten

Portie
1

Houdbaarheid


Benodigdheden
pannetje, blender

Ingrediënten

½ banaan

1 el kokosolie

1 gestoofde peer 

1 tl kaneelpoeder

75 ml speltmelk



Een typische wintersmaak... Heerlijk!
Bereiding
Stoof de peer in een kleine pan met een scheutje water en een theelepel kaneel.
Vervolgens gaat de gestoofde peer samen met de andere ingrediënten in de blender.
Schenk het in een mooi glas en chillen maar.


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Fruit magic | Rens Kroes

Fruit Magic

Fruit Magic

Fruit magic | Rens Kroes , ,

Je maakt je lichaam very happy als je dit drankje twee keer per week drinkt, liefst op de nuchtere maag. Het is onwijs goed voor je immuunsysteem.

Bereidingstijd
5 min

Kooktijd
5 min.

Portie
1

Houdbaarheid


Benodigdheden
blender

Ingrediënten

100 gram cranberries
100 gram bosbessen 

50 gram ananas 

1 appel

½ avocado
sap van een sinaasappel


Deze smoothie is onwijs goed voor je immuunsysteem!
Bereiding
Doe alle ingrediënten in de blender en schenk het in een groot glas.


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Blog thumbnail

Vlierbessen shake

Vlierbessen shake

Blog thumbnail , ,

Van mijn moeder kreeg ik de raad om elke dag op de lege maag een glaasje vlierbessensap te drinken als ik me wat grieperig voel. Het bevalt zo goed dat ik nog steeds elke ochtend aan de vlierbes zit. De besjes hebben een geneeskrachtige werking. Ze zijn rijk aan kalium en vitamine A, B en C. Bovendien hebben ze een bewezen antivirale werking en gaan ze ontstekingen tegen….

Bereidingstijd


Kooktijd
5 min

Portie
2

Houdbaarheid


Benodigdheden
Blender

Ingrediënten

300 gr kokosyoghurt
1 eetlepel eiwitpoeder (Sunwarrior)
150 ml vlierbessensap
2 bananen
1/2 tl kaneelpoeder 
1/2 tl vanillepoeder (ongezoet)


Very yummy en heel slim om je dag mee te beginnen in het griepseizoen.
Bereiding
Doe alle ingrediënten in de blender en mixen maar! Schenk in een glas en drapeer er eventueel nog wat fruit (bijvoorbeeld druiven) bovenop.


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

Kwark met witte mulberries | Rens Kroes

Kwark met witte mulberries

Kwark met witte mulberries

Kwark met witte mulberries | Rens Kroes ,

Deze fruitige kwark met witte mulberries is een heerlijke zomersnack. Witte mulberries (of moerbeien in het Nederlands) zijn geliefd door hun unieke, zoete smaak en textuur. De vrucht zit vol antioxidanten. De witte mulberry kun je lekker snacken of verwerken in yoghurt, smoothies of in gebak!

Bereidingstijd
10 min.

Portie
1 à 2

Houdbaarheid
2 dagen in de koelkast

Benodigdheden
blender

Ingrediënten

1 banaan
300 gram bevroren aardbeien
200 gram bevroren bosvruchten
25 ml kokosmelk (of rijstmelk)
sap van 1 geperste sinaasappel
sap van 1 geperste citroen
200 gram witte mulberries
2 el geitenkwark


Witte mulberries zijn geliefd door hun unieke, zoete smaak en textuur
Bereiding
Mix de banaan, de bevroren aardbeien en bosvruchten met de kokosmelk en het geperste sap in de blender. Schenk het geheel in een schaaltje en voeg er vervolgens kwark aan toe. Bestrooi de kwark met de mulberries.


Heb je het recept gemaakt?
Laat me dan weten hoe je het vindt! Laat hieronder een reactie achter en deel jouw foto op Instagram met #powerfoodies en #renskroes. Enjoy!

you may also like

“De advisering van Rens Kroes is uitdrukkelijk niet bedoeld als reguliere medische behandeling of de vervanging daarvan door je huisarts of medisch specialist, noch als behandeling of de vervanging daarvan door een diëtist. De adviezen van Rens Kroes bevatten uitsluitend algemene handvatten voor een beter en gelukkiger leefpatroon. Bij acute gezondheidsklachten of verergering van gezondheidsklachten word je dringend aangeraden direct contact op te nemen met de behandelend (huis-)arts of medisch specialist. Lees voor informatie de disclaimer

This error message is only visible to WordPress admins
Error: No posts found. Make sure this account has posts available on instagram.com.

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!